課程標(biāo)題：前十名濟(jì)南健身教練培訓(xùn)機(jī)構(gòu)排行榜名單匯總公布

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但是我又做了一個(gè)月以后，感覺胸肌的增大程度明顯減小，怎么辦？

直膝前踢+啞鈴深蹲推舉+卷腹

3. 俯臥登山 ①雙手撐在地面上，肘部不用完全伸直，能撐住身體就好，收緊腹部，背部呈一條直線。

喬布斯一輩子都堅(jiān)持只食用蔬菜、水果（攝入的熱量自然低于一個(gè)成年男人日常所需），并且經(jīng)常斷食、節(jié)食。

而增加肌肉就增加了基礎(chǔ)代謝，這也就意味著，以前你吃三碗米飯，身體能正常代謝，現(xiàn)在你的肌肉多了，身體擁有了能代謝四碗飯的能力，要是你還是保持吃三碗飯，那你的脂肪自然會一天天減少。

這個(gè)動作加上上面兩個(gè)動作為一組，照例，每個(gè)動作一分鐘，休息10秒，每次4組，每周3次。

1組　30次　共做2～3組

如在動作過程中出現(xiàn)病理上的不適，諸如心跳過快或腦袋發(fā)暈等，請立即停�。〖皶r(shí)就醫(yī)。

動作2　俯臥撐1雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

手臂上有點(diǎn)兒拜拜肉？肱二頭肌不夠飽滿？腳踝不夠纖細(xì)？鎖骨只能盛下半勺水？一開始，你統(tǒng)統(tǒng)不用理會，你需要做的是：

然而，大多數(shù)同學(xué)一開始想要減肥的時(shí)候，都想著少吃點(diǎn)，卻不會想到運(yùn)動。

身體斜躺在與地面呈45°角的練習(xí)椅上，會自然刺激到胸大肌上方的肌肉群。以45°為基準(zhǔn)，角度越小，參與活動的胸部肌肉越多。訓(xùn)練時(shí)記住這一原則，以使你的鍛煉更有針對性。

而這是不能通過慢跑或其他耐力運(yùn)動達(dá)到的。您要提高您的肌肉的能量潛力，只能通過有針對性的肌肉耐久力訓(xùn)練。

但是，建議大家還是運(yùn)用多元化方法訓(xùn)練腹部，一舉多得。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果給大鼠慢性注射腦腸肽，即使在沒有改變進(jìn)食量的情況下，大鼠的體重也會顯著增加，并導(dǎo)致肥胖。

要尋找新的練習(xí)，就看看您的周圍吧。到處都有機(jī)會讓您改變練習(xí)方式或者提高難度。

動作2　俯臥撐1雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上。

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